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8 aliments qui vous aideront à garder l'air jeune

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Il est prouvé qu'un régime riche en ces aliments prévient les dommages à la structure cellulaire qui peuvent entraîner des ridules et des rides.

8 aliments qui vous aideront à garder l'air jeune

Le désir de rester jeune – ou du moins d'avoir l'air jeune – pour toujours n'a rien de nouveau. Dès le Ve siècle, les pouvoirs réparateurs de la fontaine de jouvence ont été mythifiés. Bien qu'une telle chose n'existe pas, cela n'a pas empêché l'humanité d'essayer de trouver un «remède» au vieillissement, en particulier au vieillissement de la peau. [lié][diaporama]

Hélas, vieillir fait partie de la vie et, par conséquent, les rides et le relâchement cutané redoutés le sont aussi. Le vieillissement cutané est également exacerbé par une multitude de facteurs tels que l'exposition aux rayons UV, les radicaux libres, la sécheresse et, vous l'aurez deviné, l'alimentation.

Légumes-feuilles foncés

Shutterstock


20 aliments pour une peau meilleure, plus saine et d'apparence plus jeune

Nous avons tous entendu le dicton « vous êtes ce que vous mangez ». C'est un cliché, mais une alimentation saine et constante peut vraiment vous aider à avoir un look radieux. Passer à des repas plus méditerranéens est sans doute la meilleure façon de manger pour une meilleure peau et une meilleure santé globale. Les antioxydants, comme le bêta-carotène, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les vitamines B, agissent comme des gardes du corps pour les cellules de votre peau, les aidant à les protéger des dommages. Les oméga-3 sont également essentiels pour la santé et l'apparence de la peau, aidant à minimiser l'inflammation qui peut conduire à la dégradation des cellules au fil du temps. Pour obtenir ces nutriments essentiels, ajoutez ces aliments à votre liste d'épicerie dès que possible :

Boire plus d'eau est le moyen le plus simple et le plus rapide d'améliorer votre éclat et de maintenir le fonctionnement optimal de votre peau (et de vos tissus !). Essayez d'ajouter des agrumes ou des baies fraîches pour égayer de l'eau plate ou pétillante. La quantité que vous devez boire varie en fonction de la personne, mais je ferais de deux litres (environ huit tasses) votre minimum. Vous avez besoin de plus si vous faites de l'exercice vigoureusement ou si vous transpirez beaucoup en général !

Deux tasses de pastèque en cubes équivalent à une tasse d'eau et peuvent vous aider (et donc vos cellules cutanées) à rester hydraté. De plus, le bêta-carotène et la vitamine C présents dans la pastèque en font une collation riche en antioxydants. Essayez de le couper et de le conserver au congélateur pour un régal pendant les mois les plus chauds.

S'il existe un moyen pour nous tous d'améliorer notre alimentation, c'est de manger plus de fruits de mer. Moins de 10 % d'entre nous reçoivent les 8 à 12 onces recommandées par semaine ! Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont essentiels pour compenser l'inflammation, qui peut entraîner des dommages aux cellules de la peau, une desquamation, une sécheresse et un aspect terne général. D'autres excellentes sources d'oméga-3 comprennent le hareng, le maquereau, le thon, les crevettes, les sardines, le bar, le flétan et le homard.

L'avoine fournit du sélénium, un composé antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages (le type qui pourrait finalement conduire à une mutation et à une croissance tumorale à long terme). De plus, les prébiotiques présents dans l'avoine alimentent votre corps en probiotiques bénéfiques, renforçant ainsi votre système immunitaire en général.

Les huiles végétales comme l'huile de maïs fournissent également à votre corps des oméga-3, aidant à minimiser l'inflammation. Étant donné que ces huiles sont également faibles en graisses saturées, elles sont le choix parfait pour la cuisson pour ajouter de la saveur et augmenter la teneur en antioxydants de votre repas et profiter aux cellules de votre peau. et santé cardiaque.

L'acide ellagique présent dans de nombreux aliments à base de plantes comme les noix a été associé à la protection des cellules de la peau contre les dommages causés par les rayons UV. Les noix de pécan contiennent également des antioxydants et des minéraux, comme les vitamines A et E, ainsi que du calcium et du potassium. Ils sont également une source de zinc qui est un autre nutriment qui peut aider à favoriser une peau éclatante et à protéger l'immunité.

Les composés polyphénoliques présents dans les olives peuvent aider à protéger les cellules contre les perturbations et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Choisissez ces fruits riches en antioxydants pour aider à protéger les cellules de la peau et à améliorer la santé en général. Ils vous rempliront d'un combo de graisses insaturées et de fibres.

Les herbes et les épices comme l'ail, l'origan, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre peuvent également vous aider. Les premières recherches les ont liés à la réduction de la production de produits finaux de glycation avancée (AGE). Ces composés peuvent provoquer des changements structurels dans la peau lorsqu'ils s'accumulent, mais vos arômes préférés peuvent aider à ralentir l'accumulation d'AGE.

Les raisins rouges, verts et noirs fournissent une combinaison d'acide ellagique et de resvératrol, deux composés qui aident à combattre le stress oxydatif. Un autre peut également aider à maintenir la régénération des cellules de la peau.

L'un des rôles les plus puissants de la vitamine C est de produire du collagène, une protéine qui donne à votre peau son élasticité. Le collagène se décompose avec l'âge et provoque la formation de rides, mais un kiwi riche en vitamine C peut fournir 141% de votre valeur quotidienne et aider à contrecarrer cet effet, explique la dermatologue Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Ces baies lumineuses regorgent de vitamine C et de flavonoïdes bons pour la santé, qui maintiennent et favorisent la santé de la peau. La meilleure partie? Même s'ils sont saisonniers, ils conservent leurs nutriments lorsqu'ils sont congelés, vous pouvez donc profiter de leurs bienfaits apaisants pour la peau toute l'année.

"Les quantités élevées d'acides gras oméga-3 du poisson aident à réduire l'inflammation, ce qui peut affecter l'apparence de la peau", explique Tamara Melton, MS, RDN, LD. Les nutriments comme la vitamine D et les antioxydants peuvent également réduire le risque de cancer de la peau et aider à lutter contre l'acné et la rosacée, ajoute Ploch.

Les œufs sont une source de lutéine, qui aide à garder la peau hydratée et ferme. Il favorise également les huiles naturelles qui vous aident à rester radieux, alors n'hésitez pas à commencer votre journée avec une omelette végétarienne. Ou, au lieu de protéines plus riches en matières grasses, essayez de l'ajouter aux sandwichs.

Les tomates contiennent du lycopène, un pigment naturellement présent dans la peau. Bien qu'il ne remplace pas la crème solaire, cet antioxydant peut offrir une protection à long terme contre les rayons UV et neutraliser les radicaux libres nocifs, explique le dermatologue Rajani Katta, MD.

Ces légumes puissants sont emballés avec des composés de carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui font partie intégrante de la protection et de l'hydratation des cellules de votre peau et de la prévention des dommages cutanés. Essayez de les manger dans des smoothies, des salades, des sautés et même comme collations, comme des chips de chou frisé au four.

Manger régulièrement ces légumes riches en vitamine C stimule naturellement le collagène de votre corps, ce qui aide à garder votre peau ferme et d'apparence jeune. Bonus : la vitamine C renforce également votre système immunitaire, donc l'ajout de poivrons tranchés aux salades et aux sandwichs peut également éloigner le froid de l'hiver.

Le zinc est un autre minéral stimulant le système immunitaire qui peut aider à protéger les cellules de la peau des dommages à long terme. Heureusement, on le trouve dans toutes sortes de crustacés comme les crevettes, les huîtres et les moules. Mieux encore, ils sont moins caloriques en tant que sources de protéines maigres.

Les champignons contiennent du sélénium, un minéral important qui aide à protéger notre peau des méfaits du soleil. Essayez d'échanger les « steaks » de portobello contre de la viande rouge riche en matières grasses, ou ajoutez les versions sautées ou crues à une salade.

Les noix et les graines regorgent de vitamine E, qui aide à protéger les cellules de notre corps et à donner à notre peau un éclat sain. De plus, comme la vitamine E a également été associée à la réduction du risque de maladie cardiaque, saupoudrer des graines de tournesol dans des salades, des soupes, des sautés ou en manger une poignée comme collation offre un avantage supplémentaire pour la santé.

Les mangues sont chargées de bêta-carotène, qui aide votre peau à se réparer, à rester lisse et même à retarder l'apparition des rides. Et &mdash oui, il y a plus ! &mdash, ils regorgent de vitamine A, qui protège les cellules et les aide à se régénérer. Lorsqu'elles sont hors saison, vous pouvez obtenir les mêmes effets des courges d'hiver et des patates douces, ainsi que des carottes, du cantaloup et des abricots.


20 aliments pour une peau meilleure, plus saine et d'apparence plus jeune

Nous avons tous entendu le dicton « vous êtes ce que vous mangez ». C'est un cliché, mais une alimentation saine et constante peut vraiment vous aider à avoir un look radieux. Passer à des repas plus méditerranéens est sans doute la meilleure façon de manger pour une meilleure peau et une meilleure santé globale. Les antioxydants, comme le bêta-carotène, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les vitamines B, agissent comme des gardes du corps pour les cellules de votre peau, les aidant à les protéger des dommages. Les oméga-3 sont également essentiels pour la santé et l'apparence de la peau, aidant à minimiser l'inflammation qui peut conduire à la dégradation des cellules au fil du temps. Pour obtenir ces nutriments essentiels, ajoutez ces aliments à votre liste d'épicerie dès que possible :

Boire plus d'eau est le moyen le plus simple et le plus rapide d'améliorer votre éclat et de maintenir le fonctionnement optimal de votre peau (et de vos tissus !). Essayez d'ajouter des agrumes ou des baies fraîches pour égayer de l'eau plate ou pétillante. La quantité que vous devez boire varie en fonction de la personne, mais je ferais de deux litres (environ huit tasses) votre minimum. Vous avez besoin de plus si vous faites de l'exercice vigoureusement ou si vous transpirez beaucoup en général !

Deux tasses de pastèque en cubes équivalent à une pleine tasse d'eau et peuvent vous aider (et donc vos cellules cutanées) à rester hydraté. De plus, le bêta-carotène et la vitamine C présents dans la pastèque en font une collation riche en antioxydants. Essayez de le couper et de le conserver au congélateur pour un régal pendant les mois les plus chauds.

S'il existe un moyen pour nous tous d'améliorer notre alimentation, c'est de manger plus de fruits de mer. Moins de 10 % d'entre nous reçoivent les 8 à 12 onces recommandées par semaine ! Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont essentiels pour compenser l'inflammation, qui peut entraîner des dommages aux cellules de la peau, une desquamation, une sécheresse et un aspect terne général. D'autres excellentes sources d'oméga-3 comprennent le hareng, le maquereau, le thon, les crevettes, les sardines, le bar, le flétan et le homard.

L'avoine fournit du sélénium, un composé antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages (le type qui pourrait finalement conduire à une mutation et à une croissance tumorale à long terme). De plus, les prébiotiques présents dans l'avoine alimentent votre corps en probiotiques bénéfiques, renforçant ainsi votre système immunitaire en général.

Les huiles végétales comme l'huile de maïs fournissent également à votre corps des oméga-3, aidant à minimiser l'inflammation. Étant donné que ces huiles sont également faibles en graisses saturées, elles sont le choix parfait pour la cuisson pour ajouter de la saveur et augmenter la teneur en antioxydants de votre repas et profiter aux cellules de votre peau. et santé cardiaque.

L'acide ellagique présent dans de nombreux aliments à base de plantes comme les noix a été associé à la protection des cellules de la peau contre les dommages causés par les rayons UV. Les noix de pécan contiennent également des antioxydants et des minéraux, comme les vitamines A et E, ainsi que du calcium et du potassium. Ils sont également une source de zinc qui est un autre nutriment qui peut aider à favoriser une peau éclatante et à protéger l'immunité.

Les composés polyphénoliques présents dans les olives peuvent aider à protéger les cellules contre les perturbations et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Choisissez ces fruits riches en antioxydants pour aider à protéger les cellules de la peau et à améliorer la santé en général. Ils vous rempliront d'un combo de graisses insaturées et de fibres.

Les herbes et les épices comme l'ail, l'origan, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre peuvent également vous aider. Les premières recherches les ont liés à la réduction de la production de produits finaux de glycation avancée (AGE). Ces composés peuvent provoquer des changements structurels dans la peau lorsqu'ils s'accumulent, mais vos arômes préférés peuvent aider à ralentir l'accumulation d'AGE.

Les raisins rouges, verts et noirs fournissent une combinaison d'acide ellagique et de resvératrol, deux composés qui aident à combattre le stress oxydatif. Un autre peut également aider à maintenir la régénération des cellules de la peau.

L'un des rôles les plus puissants de la vitamine C est la production de collagène, une protéine qui donne à votre peau son élasticité. Le collagène se décompose avec l'âge et provoque la formation de rides, mais un kiwi riche en vitamine C peut fournir 141% de votre valeur quotidienne et aider à contrecarrer cet effet, explique la dermatologue Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Ces baies lumineuses regorgent de vitamine C et de flavonoïdes bons pour la santé, qui maintiennent et favorisent la santé de la peau. La meilleure partie? Même s'ils sont saisonniers, ils conservent leurs nutriments lorsqu'ils sont congelés, vous pouvez donc profiter de leurs bienfaits apaisants pour la peau toute l'année.

"Les quantités élevées d'acides gras oméga-3 du poisson aident à réduire l'inflammation, ce qui peut affecter l'apparence de la peau", explique Tamara Melton, MS, RDN, LD. Les nutriments comme la vitamine D et les antioxydants peuvent également réduire le risque de cancer de la peau et aider à lutter contre l'acné et la rosacée, ajoute Ploch.

Les œufs sont une source de lutéine, qui aide à garder la peau hydratée et ferme. Il favorise également les huiles naturelles qui vous aident à rester radieux, alors n'hésitez pas à commencer votre journée avec une omelette végétarienne. Ou, au lieu de protéines plus riches en matières grasses, essayez de l'ajouter aux sandwichs.

Les tomates contiennent du lycopène, un pigment naturellement présent dans la peau. Bien qu'il ne remplace pas la crème solaire, cet antioxydant peut offrir une protection à long terme contre les rayons UV et neutraliser les radicaux libres nocifs, explique le dermatologue Rajani Katta, MD.

Ces légumes puissants sont emballés avec des composés de carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui font partie intégrante de la protection et de l'hydratation des cellules de votre peau et de la prévention des dommages cutanés. Essayez de les manger dans des smoothies, des salades, des sautés et même comme collations, comme des chips de chou frisé au four.

Manger régulièrement ces légumes riches en vitamine C stimule naturellement le collagène de votre corps, ce qui aide à garder votre peau ferme et d'apparence jeune. Bonus : la vitamine C renforce également votre système immunitaire, donc l'ajout de poivrons tranchés aux salades et aux sandwichs peut également éloigner le froid de l'hiver.

Le zinc est un autre minéral stimulant le système immunitaire qui peut aider à protéger les cellules de la peau contre les dommages à long terme. Heureusement, on le trouve dans toutes sortes de crustacés comme les crevettes, les huîtres et les moules. Mieux encore, ils sont moins caloriques en tant que sources de protéines maigres.

Les champignons contiennent du sélénium, un minéral important qui aide à protéger notre peau des méfaits du soleil. Essayez d'échanger les « steaks » de portobello contre de la viande rouge riche en matières grasses, ou ajoutez les versions sautées ou crues à une salade.

Les noix et les graines regorgent de vitamine E, qui aide à protéger les cellules de notre corps et à donner à notre peau un éclat sain. De plus, comme la vitamine E a également été associée à la réduction du risque de maladie cardiaque, saupoudrer des graines de tournesol dans des salades, des soupes, des sautés ou en manger une poignée comme collation offre un avantage supplémentaire pour la santé.

Les mangues sont chargées de bêta-carotène, qui aide votre peau à se réparer, à rester lisse et même à retarder l'apparition des rides. Et &mdash oui, il y a plus ! &mdash, ils regorgent de vitamine A, qui protège les cellules et les aide à se régénérer. Lorsqu'elles sont hors saison, vous pouvez obtenir les mêmes effets des courges d'hiver et des patates douces, ainsi que des carottes, du cantaloup et des abricots.


20 aliments pour une peau meilleure, plus saine et d'apparence plus jeune

Nous avons tous entendu le dicton « vous êtes ce que vous mangez ». C'est un cliché, mais une alimentation saine et constante peut vraiment vous aider à avoir un look radieux. Passer à des repas plus méditerranéens est sans doute la meilleure façon de manger pour une meilleure peau et une meilleure santé globale. Les antioxydants, comme le bêta-carotène, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les vitamines B, agissent comme des gardes du corps pour les cellules de votre peau, les aidant à les protéger des dommages. Les oméga-3 sont également essentiels pour la santé et l'apparence de la peau, aidant à minimiser l'inflammation qui peut conduire à la dégradation des cellules au fil du temps. Pour obtenir ces nutriments essentiels, ajoutez ces aliments à votre liste d'épicerie dès que possible :

Boire plus d'eau est le moyen le plus simple et le plus rapide d'améliorer votre éclat et de maintenir le fonctionnement optimal de votre peau (et de vos tissus !). Essayez d'ajouter des agrumes ou des baies fraîches pour égayer de l'eau plate ou pétillante. La quantité que vous devez boire varie en fonction de la personne, mais je ferais de deux litres (environ huit tasses) votre minimum. Vous avez besoin de plus si vous faites de l'exercice vigoureusement ou si vous transpirez beaucoup en général !

Deux tasses de pastèque en cubes équivalent à une pleine tasse d'eau et peuvent vous aider (et donc vos cellules cutanées) à rester hydraté. De plus, le bêta-carotène et la vitamine C présents dans la pastèque en font une collation riche en antioxydants. Essayez de le couper et de le conserver au congélateur pour un régal pendant les mois les plus chauds.

S'il existe un moyen pour nous tous d'améliorer notre alimentation, c'est de manger plus de fruits de mer. Moins de 10 % d'entre nous reçoivent les 8 à 12 onces recommandées par semaine ! Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont essentiels pour compenser l'inflammation, qui peut entraîner des dommages aux cellules de la peau, une desquamation, une sécheresse et un aspect terne général. D'autres excellentes sources d'oméga-3 comprennent le hareng, le maquereau, le thon, les crevettes, les sardines, le bar, le flétan et le homard.

L'avoine fournit du sélénium, un composé antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages (le type qui pourrait finalement conduire à une mutation et à une croissance tumorale à long terme). De plus, les prébiotiques présents dans l'avoine alimentent votre corps en probiotiques bénéfiques, renforçant ainsi votre système immunitaire en général.

Les huiles végétales comme l'huile de maïs fournissent également à votre corps des oméga-3, aidant à minimiser l'inflammation. Étant donné que ces huiles sont également faibles en graisses saturées, elles sont le choix parfait pour la cuisson pour ajouter de la saveur et augmenter la teneur en antioxydants de votre repas et profiter aux cellules de votre peau. et santé cardiaque.

L'acide ellagique présent dans de nombreux aliments à base de plantes comme les noix a été associé à la protection des cellules de la peau contre les dommages causés par les rayons UV. Les noix de pécan contiennent également des antioxydants et des minéraux, comme les vitamines A et E, ainsi que du calcium et du potassium. Ils sont également une source de zinc qui est un autre nutriment qui peut aider à favoriser une peau éclatante et à protéger l'immunité.

Les composés polyphénoliques présents dans les olives peuvent aider à protéger les cellules contre les perturbations et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Choisissez ces fruits riches en antioxydants pour aider à protéger les cellules de la peau et à améliorer la santé en général. Ils vous rempliront d'un combo de graisses insaturées et de fibres.

Les herbes et les épices comme l'ail, l'origan, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre peuvent également vous aider. Les premières recherches les ont liés à la réduction de la production de produits finaux de glycation avancée (AGE). Ces composés peuvent provoquer des changements structurels dans la peau lorsqu'ils s'accumulent, mais vos arômes préférés peuvent aider à ralentir l'accumulation d'AGE.

Les raisins rouges, verts et noirs fournissent une combinaison d'acide ellagique et de resvératrol, deux composés qui aident à combattre le stress oxydatif. Un autre peut également aider à maintenir la régénération des cellules de la peau.

L'un des rôles les plus puissants de la vitamine C est de produire du collagène, une protéine qui donne à votre peau son élasticité. Le collagène se décompose avec l'âge et provoque la formation de rides, mais un kiwi riche en vitamine C peut fournir 141% de votre valeur quotidienne et aider à contrecarrer cet effet, explique la dermatologue Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Ces baies lumineuses regorgent de vitamine C et de flavonoïdes bons pour la santé, qui préservent et favorisent la santé de la peau. La meilleure partie? Même s'ils sont saisonniers, ils conservent leurs nutriments lorsqu'ils sont congelés, vous pouvez donc profiter de leurs bienfaits apaisants pour la peau toute l'année.

"Les quantités élevées d'acides gras oméga-3 du poisson aident à réduire l'inflammation, ce qui peut affecter l'apparence de la peau", explique Tamara Melton, MS, RDN, LD. Des nutriments comme la vitamine D et les antioxydants peuvent également réduire le risque de cancer de la peau et aider à lutter contre l'acné et la rosacée, ajoute Ploch.

Les œufs sont une source de lutéine, qui aide à garder la peau hydratée et ferme. Il favorise également les huiles naturelles qui vous aident à rester radieux, alors n'hésitez pas à commencer votre journée avec une omelette végétarienne. Ou, au lieu de protéines plus riches en matières grasses, essayez de l'ajouter aux sandwichs.

Les tomates contiennent du lycopène, un pigment naturellement présent dans la peau. Bien qu'il ne remplace pas la crème solaire, cet antioxydant peut offrir une protection à long terme contre les rayons UV et neutraliser les radicaux libres nocifs, explique le dermatologue Rajani Katta, MD.

Ces légumes puissants sont emballés avec des composés de carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui font partie intégrante de la protection et de l'hydratation des cellules de votre peau et de la prévention des dommages cutanés. Essayez de les manger dans des smoothies, des salades, des sautés et même comme collations, comme des chips de chou frisé au four.

Manger régulièrement ces légumes riches en vitamine C stimule naturellement le collagène de votre corps, ce qui aide à garder votre peau ferme et d'apparence jeune. Bonus : la vitamine C renforce également votre système immunitaire, donc l'ajout de poivrons tranchés aux salades et aux sandwichs peut également éloigner le froid de l'hiver.

Le zinc est un autre minéral stimulant le système immunitaire qui peut aider à protéger les cellules de la peau des dommages à long terme. Heureusement, on le trouve dans toutes sortes de crustacés comme les crevettes, les huîtres et les moules. Mieux encore, ils sont moins caloriques en tant que sources de protéines maigres.

Les champignons contiennent du sélénium, un minéral important qui aide à protéger notre peau des méfaits du soleil. Essayez d'échanger les « steaks » de portobello contre de la viande rouge riche en matières grasses, ou ajoutez les versions sautées ou crues à une salade.

Les noix et les graines regorgent de vitamine E, qui aide à protéger les cellules de notre corps et à donner à notre peau un éclat sain. De plus, comme la vitamine E a également été associée à la réduction du risque de maladie cardiaque, saupoudrer des graines de tournesol dans des salades, des soupes, des sautés ou en manger une poignée comme collation offre un avantage supplémentaire pour la santé.

Les mangues sont chargées de bêta-carotène, qui aide votre peau à se réparer, à rester lisse et même à retarder l'apparition des rides. Et &mdash oui, il y a plus ! &mdash, ils regorgent de vitamine A, qui protège les cellules et les aide à se régénérer. Lorsqu'elles sont hors saison, vous pouvez obtenir les mêmes effets des courges d'hiver et des patates douces, ainsi que des carottes, du cantaloup et des abricots.


20 aliments pour une peau meilleure, plus saine et d'apparence plus jeune

Nous avons tous entendu le dicton « vous êtes ce que vous mangez ». C'est un cliché, mais une alimentation saine et constante peut vraiment vous aider à avoir un look radieux. Passer à des repas plus méditerranéens est sans doute la meilleure façon de manger pour une meilleure peau et une meilleure santé globale. Les antioxydants, comme le bêta-carotène, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les vitamines B, agissent comme des gardes du corps pour les cellules de votre peau, les aidant à les protéger des dommages. Les oméga-3 sont également essentiels pour la santé et l'apparence de la peau, aidant à minimiser l'inflammation qui peut conduire à la dégradation des cellules au fil du temps. Pour obtenir ces nutriments essentiels, ajoutez ces aliments à votre liste d'épicerie dès que possible :

Boire plus d'eau est le moyen le plus simple et le plus rapide d'améliorer votre éclat et de maintenir le fonctionnement optimal de votre peau (et de vos tissus !). Essayez d'ajouter des agrumes ou des baies fraîches pour égayer de l'eau plate ou pétillante. La quantité que vous devez boire varie en fonction de la personne, mais je ferais de deux litres (environ huit tasses) votre minimum. Vous avez besoin de plus si vous faites de l'exercice vigoureusement ou si vous transpirez beaucoup en général !

Deux tasses de pastèque en cubes équivalent à une pleine tasse d'eau et peuvent vous aider (et donc vos cellules cutanées) à rester hydraté. De plus, le bêta-carotène et la vitamine C présents dans la pastèque en font une collation riche en antioxydants. Essayez de le couper et de le conserver au congélateur pour un régal pendant les mois les plus chauds.

S'il existe un moyen pour nous tous d'améliorer notre alimentation, c'est de manger plus de fruits de mer. Moins de 10 % d'entre nous reçoivent les 8 à 12 onces recommandées par semaine ! Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont essentiels pour compenser l'inflammation, qui peut entraîner des dommages aux cellules de la peau, une desquamation, une sécheresse et un aspect terne. D'autres excellentes sources d'oméga-3 comprennent le hareng, le maquereau, le thon, les crevettes, les sardines, le bar, le flétan et le homard.

L'avoine fournit du sélénium, un composé antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages (le type qui pourrait finalement conduire à une mutation et à une croissance tumorale à long terme). De plus, les prébiotiques présents dans l'avoine alimentent votre corps en probiotiques bénéfiques, renforçant ainsi votre système immunitaire en général.

Les huiles végétales comme l'huile de maïs fournissent également à votre corps des oméga-3, aidant à minimiser l'inflammation. Étant donné que ces huiles sont également faibles en graisses saturées, elles sont le choix parfait pour la cuisson pour ajouter de la saveur et augmenter la teneur en antioxydants de votre repas et profiter aux cellules de votre peau. et santé cardiaque.

L'acide ellagique présent dans de nombreux aliments à base de plantes comme les noix a été associé à la protection des cellules de la peau contre les dommages causés par les rayons UV. Les noix de pécan contiennent également des antioxydants et des minéraux, comme les vitamines A et E, ainsi que du calcium et du potassium. Ils sont également une source de zinc qui est un autre nutriment qui peut aider à favoriser une peau éclatante et à protéger l'immunité.

Les composés polyphénoliques présents dans les olives peuvent aider à protéger les cellules contre les perturbations et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Choisissez ces fruits riches en antioxydants pour aider à protéger les cellules de la peau et à améliorer la santé en général. Ils vous rempliront d'un combo de graisses insaturées et de fibres.

Les herbes et les épices comme l'ail, l'origan, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre peuvent également vous aider. Les premières recherches les ont liés à la réduction de la production de produits finaux de glycation avancée (AGE). Ces composés peuvent provoquer des changements structurels dans la peau lorsqu'ils s'accumulent, mais vos arômes préférés peuvent aider à ralentir l'accumulation d'AGE.

Les raisins rouges, verts et noirs fournissent une combinaison d'acide ellagique et de resvératrol, deux composés qui aident à combattre le stress oxydatif. Un autre peut également aider à maintenir la régénération des cellules de la peau.

L'un des rôles les plus puissants de la vitamine C est la production de collagène, une protéine qui donne à votre peau son élasticité. Le collagène se décompose avec l'âge et provoque la formation de rides, mais un kiwi riche en vitamine C peut fournir 141% de votre valeur quotidienne et aider à contrecarrer cet effet, explique la dermatologue Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Ces baies lumineuses regorgent de vitamine C et de flavonoïdes bons pour la santé, qui préservent et favorisent la santé de la peau. La meilleure partie? Même s'ils sont saisonniers, ils conservent leurs nutriments lorsqu'ils sont congelés, vous pouvez donc profiter de leurs bienfaits apaisants pour la peau toute l'année.

"Les quantités élevées d'acides gras oméga-3 du poisson aident à réduire l'inflammation, ce qui peut affecter l'apparence de la peau", explique Tamara Melton, MS, RDN, LD. Des nutriments comme la vitamine D et les antioxydants peuvent également réduire le risque de cancer de la peau et aider à lutter contre l'acné et la rosacée, ajoute Ploch.

Les œufs sont une source de lutéine, qui aide à garder la peau hydratée et ferme. Il favorise également les huiles naturelles qui vous aident à rester radieux, alors n'hésitez pas à commencer votre journée avec une omelette végétarienne. Ou, au lieu de protéines plus riches en matières grasses, essayez de l'ajouter aux sandwichs.

Les tomates contiennent du lycopène, un pigment naturellement présent dans la peau. Bien qu'il ne remplace pas la crème solaire, cet antioxydant peut offrir une protection à long terme contre les rayons UV et neutraliser les radicaux libres nocifs, explique le dermatologue Rajani Katta, MD.

Ces légumes puissants sont emballés avec des composés de carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui font partie intégrante de la protection et de l'hydratation des cellules de votre peau et de la prévention des dommages cutanés. Essayez de les manger dans des smoothies, des salades, des sautés et même comme collations, comme des chips de chou frisé au four.

Manger régulièrement ces légumes riches en vitamine C stimule naturellement le collagène de votre corps, ce qui aide à garder votre peau ferme et d'apparence jeune. Bonus : la vitamine C renforce également votre système immunitaire, donc l'ajout de poivrons tranchés aux salades et aux sandwichs peut également éloigner le froid de l'hiver.

Le zinc est un autre minéral stimulant le système immunitaire qui peut aider à protéger les cellules de la peau contre les dommages à long terme. Heureusement, on le trouve dans toutes sortes de crustacés comme les crevettes, les huîtres et les moules. Mieux encore, ils sont moins caloriques en tant que sources de protéines maigres.

Les champignons contiennent du sélénium, un minéral important qui aide à protéger notre peau des méfaits du soleil. Essayez d'échanger les « steaks » de portobello contre de la viande rouge riche en matières grasses, ou ajoutez les versions sautées ou crues à une salade.

Les noix et les graines regorgent de vitamine E, qui aide à protéger les cellules de notre corps et à donner à notre peau un éclat sain. De plus, comme la vitamine E a également été associée à la réduction du risque de maladie cardiaque, saupoudrer des graines de tournesol dans des salades, des soupes, des sautés ou en manger une poignée comme collation offre un avantage supplémentaire pour la santé.

Les mangues sont chargées de bêta-carotène, qui aide votre peau à se réparer, à rester lisse et même à retarder l'apparition des rides. Et &mdash oui, il y a plus ! &mdash, ils regorgent de vitamine A, qui protège les cellules et les aide à se régénérer. Lorsqu'elles sont hors saison, vous pouvez obtenir les mêmes effets des courges d'hiver et des patates douces, ainsi que des carottes, du cantaloup et des abricots.


20 aliments pour une peau meilleure, plus saine et d'apparence plus jeune

Nous avons tous entendu le dicton « vous êtes ce que vous mangez ». C'est un cliché, mais une alimentation saine et constante peut vraiment vous aider à avoir un look radieux. Passer à des repas plus méditerranéens est sans doute la meilleure façon de manger pour une meilleure peau et une meilleure santé globale. Les antioxydants, comme le bêta-carotène, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium et les vitamines B, agissent comme des gardes du corps pour les cellules de votre peau, les aidant à les protéger des dommages. Les oméga-3 sont également essentiels pour la santé et l'apparence de la peau, aidant à minimiser l'inflammation qui peut conduire à la dégradation des cellules au fil du temps. Pour obtenir ces nutriments essentiels, ajoutez ces aliments à votre liste d'épicerie dès que possible :

Boire plus d'eau est le moyen le plus simple et le plus rapide d'améliorer votre éclat et de maintenir le fonctionnement optimal de votre peau (et de vos tissus !). Essayez d'ajouter des agrumes ou des baies fraîches pour égayer de l'eau plate ou pétillante. La quantité que vous devez boire varie en fonction de la personne, mais je ferais de deux litres (environ huit tasses) votre minimum. Vous avez besoin de plus si vous faites de l'exercice vigoureusement ou si vous transpirez beaucoup en général !

Deux tasses de pastèque en cubes équivalent à une pleine tasse d'eau et peuvent vous aider (et donc vos cellules cutanées) à rester hydraté. De plus, le bêta-carotène et la vitamine C présents dans la pastèque en font une collation riche en antioxydants. Essayez de le couper et de le conserver au congélateur pour un régal pendant les mois les plus chauds.

S'il existe un moyen pour nous tous d'améliorer notre alimentation, c'est de manger plus de fruits de mer. Moins de 10 % d'entre nous reçoivent les 8 à 12 onces recommandées par semaine ! Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson sont essentiels pour compenser l'inflammation, qui peut entraîner des dommages aux cellules de la peau, une desquamation, une sécheresse et un aspect terne général. D'autres excellentes sources d'oméga-3 comprennent le hareng, le maquereau, le thon, les crevettes, les sardines, le bar, le flétan et le homard.

L'avoine fournit du sélénium, un composé antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages (le type qui pourrait finalement conduire à une mutation et à une croissance tumorale à long terme). De plus, les prébiotiques présents dans l'avoine alimentent votre corps en probiotiques bénéfiques, renforçant ainsi votre système immunitaire en général.

Les huiles végétales comme l'huile de maïs fournissent également à votre corps des oméga-3, aidant à minimiser l'inflammation. Étant donné que ces huiles sont également faibles en graisses saturées, elles sont le choix parfait pour la cuisson afin d'ajouter de la saveur et d'augmenter la teneur en antioxydants de votre repas au profit des cellules de votre peau. et santé cardiaque.

L'acide ellagique présent dans de nombreux aliments à base de plantes comme les noix a été associé à la protection des cellules de la peau contre les dommages causés par les rayons UV. Les noix de pécan contiennent également des antioxydants et des minéraux, comme les vitamines A et E, ainsi que du calcium et du potassium. Ils sont également une source de zinc qui est un autre nutriment qui peut aider à favoriser une peau éclatante et à protéger l'immunité.

Les composés polyphénoliques présents dans les olives peuvent aider à protéger les cellules contre les perturbations et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Choisissez ces fruits riches en antioxydants pour aider à protéger les cellules de la peau et à améliorer la santé en général. Ils vous rempliront d'un combo de graisses insaturées et de fibres.

Les herbes et les épices comme l'ail, l'origan, la cannelle, les clous de girofle et le gingembre peuvent également vous aider. Les premières recherches les ont liés à la réduction de la production de produits finaux de glycation avancée (AGE). Ces composés peuvent provoquer des changements structurels dans la peau lorsqu'ils s'accumulent, mais vos arômes préférés peuvent aider à ralentir l'accumulation d'AGE.

Les raisins rouges, verts et noirs fournissent une combinaison d'acide ellagique et de resvératrol, deux composés qui aident à combattre le stress oxydatif. Un autre peut également aider à maintenir la régénération des cellules de la peau.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. La meilleure partie? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells et heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. La meilleure partie? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


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We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells et heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. La meilleure partie? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells et heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. La meilleure partie? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells et heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. La meilleure partie? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

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Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells et heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. La meilleure partie? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.