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Simple, savoureux et sain
Recette gracieuseté de Jillian Michaels
Rempli de saveur et de protéines, ce poulet aux amandes est riche en noisettes et est accompagné d'un croquant satisfaisant. Le jus et le zeste de citron ajoutent une luminosité qui équilibre le plat.
À propos de Jillian
Jillian Michaels, experte en santé et bien-être, est une auteure à succès, une personnalité de la télévision et la plus grande experte en fitness au monde. Elle a récemment publié l'application Jillian Michaels - un plan d'entraînement et de nutrition personnel entièrement personnalisé qui fournit des vidéos d'entraînement interactives et des plans de repas avec des recettes développées avec des diététistes agréés et des chefs professionnels.
Ingrédients
Pour le poulet aux amandes
- 1 pincée de sel
- 1/4 Gousse d'ail
- 1/2 cuillère à soupe de jus de citron
- 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
- 2 cuillères à soupe d'amandes non salées, grillées
- 1/8 cuillère à café de zeste de citron râpé
- 1/4 cuillère à café de romarin séché
- 1 (5 onces) poitrine de poulet désossée et sans peau
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (faible en gras)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- Collards
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (faible en gras)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- choux
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (allégé)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- Collards
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (allégé)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
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- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- Collards
- Maïs
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- Ail
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- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
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- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (faible en gras)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- choux
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (allégé)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- Collards
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (allégé)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- Collards
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (allégé)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- choux
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (faible en gras)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- Collards
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
Poulet aux amandes de Jillian Michaels - Recettes
Manger par type d'oxydant peut vous aider à perdre du poids et à rester énergique. Mais n'oubliez pas de faire attention à votre apport calorique lorsque vous préparez vos repas. Bien que ces aliments soient répertoriés pour le type d'oxydant idéal, certains d'entre eux sont assez riches en calories, alors déterminez la taille de vos portions en fonction du nombre de calories que vous souhaitez absorber.
**REMARQUE : Vous n'avez pas encore répondu au questionnaire pour savoir quel type d'oxydant vous êtes ? FAITES LE QUIZ ICI.
OXYDANT LENT
Les oxydants lents ont besoin de plus de glucides que de graisses et de protéines. Le mélange idéal est 60 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines, et 15 pour cent de matières grasses. Si vous êtes un oxydant lent, optez pour les aliments suivants :
- Poisson-chat
- Poulet (viande blanche)
- la morue
- Fromage cottage (faible en gras)
- Fromage (faible en gras)
- Blancs d'oeufs
- Patauger
- Porc maigre
- Lait (écrémé)
- Perche
- Unique
- Espadon
- Truite
- Thon (blanc)
- poitrine de dinde
- Yaourt (faible en gras)
- Pomme
- Abricot
- Asperges
- Orge
- Betteraves
- Baies
- Brocoli
- riz brun
- choux de Bruxelles
- Sarrasin
- Choux
- Chou-fleur
- Céleri
- Cerises
- Agrumes
- choux
- Maïs
- Couscous
- Concombre
- Aubergine
- Ail
- Jicama
- chou frisé
- Kacha
- Légumes-feuilles (foncés)
- Millet
- Champignons
- Avoine
- Gombo
- Olives
- Oignon
- La pêche
- Poire
- Poivrons
- Prune
- quinoa
- Seigle
- Oignons verts
- Orthographié
- Épinard
- Choux
- Tomate
- Fruits tropicaux
- Cresson
- Courge jaune
- Courgette
- Noix crues non salées (consommées avec parcimonie)
- Huile d'amande
- Huile de noix de coco
- Huile de lin
- Huile d'olive
- Huile d'arachide
- Huile de graines de tournesol
- huile de noix
Ainsi, certains exemples de jours pourraient ressembler à ceci :
Petit déjeuner: Gruau garni de baies
Le déjeuner: Cabillaud au four avec riz brun et choux de Bruxelles rôtis à l'huile d'olive
Goûter: Salade de fruits de poire, prune et baies
Dîner: Poulet au four avec chou-fleur rôti, poivrons et courgettes
Petit déjeuner: Omelette aux blancs d'œufs avec asperges, poivrons et épinards hachés et tranche de pain grillé à grains entiers
Le déjeuner: Veggie Burger et salade printanière de laitue de chèvre aux pommes et noix
Goûter: Beurre d'Amande & une banane
Dîner: Filet de sole au quinoa
Petit déjeuner: Yaourt et fruits
Le déjeuner: Salade de saumon grillé à la mangue et à l'avocat
Goûter: Croustilles tortilla de maïs bleu et salsa
Dîner: Steak de thon, patate douce au four, choux de Bruxelles au four
